olej lniany

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] za malo wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie chcialem dojadac, bo balem sie otluszczenia Ale nie przejmuje sie niepowodzeniem, to pierwsze ladowanie, kolejne za tydzien, bedzie lepsze :) Moze podam diete na ten tydzien to zerkniecie fachowym okiem w wolnej chwili: 1-jaja cale + oliwa z oliwek + pomidor,szczypior 2- mieso [...]

olej lniany i oliwa z olwiek

Ok. A ten cały olej lniany oraz oliwę z oliwek to można na nich smażyć omleta czy lepiej oddzielnie je pić? Oraz co do tych treningów to będę je miał w czwartki i piątki o 20:30. Są to dni w które chodziłem na siłownie (trzeci to niedziela). Co teraz mam zrobić? Na siłowni jestem od 13 do 14, więc nie wydaje mi się zebym musial w te dni rezygnować [...]

[...] diecie zacznij po prostu zdrowo jeść, nawet nic liczyć nie musisz białko - mięsa, jaja, twarogi, szklanka mleka lub dwie też nie zaszkodzi, ryby tłusze- ryby, oliwa z oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe węgle- ryz biały i brazowy, makaron pełnoziarnisty, owsiane, owoce, kasza gryczana, chleb razowy do tego duzo warzyw i tyle, nc więcej [...]

z twoich zjeć to nie wynika. Lepiej urozmaicać tluszcze, olej lniany budwigowy, oliwa z oliwek, rzepakowy dobry ponoc jak oliwa a niedoceniany. Wszystk ozalezy od twojego zapotrzebowania. Tu o proporcje pytaj bardziej doświadczone osoby. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-15 11:16:47

Wrzuć olej lniany to lipidy się poprawia

[...] ryba lub kurczak (wędzone) warzywa OK, nie jedz jednak codziennie wędzonych ryb/mięs. przed snem 30g odżywka białkowa Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap Przed snem daj ser twarogowy Zadbaj o własciwe proporcje kwasow tluszczowych - w tym celu dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany. Popraw dietkę według moich sugesti i wstaw doponownej oceny.

Niezle. Mleko raczej traktuj lajtowo, nawet daj 3 jajko rano i zetnij te mleko do mninimum. Jogurt truskawkowy, to sobie w sobote na deser zjedz , ale jak juz musisz jakis produkt mleczny, to kefir, maslanka. Olej lniany dokup i ewentualnie omega3, no chyba, ze czesto rybka bedzie. powodzenia,

[...] chia i mlekiem, kawa czarna z cynamonem, czerwona herbata godz. 8.00 trening godz. 10.30 po treningu odżywka białkowa K** Gold Mix, owoc świeży, kawa z cynamonem, czystek godz. 14.30-15.00 kurczak/ryba/mięsko wołowe pęczak, warzywka,olej lniany godz. 19.30 - 20.00 żytnie pieczywo, makrela/tuńczyk, herbata owocowa ogółem ok 1600 kal. + woda min 3l

[...] 8.00 trening godz. 10.30 po treningu odżywka białkowa K** Gold Mix, owoc świeży, kawa z cynamonem, czystek godz. 14.30-15.00 kurczak/ryba/mięsko wołowe pęczak, warzywka,olej lniany godz. 19.30 - 20.00 żytnie pieczywo, makrela/tuńczyk, herbata owocowa ogółem ok 1600 kal. + woda min 3l zeby to ocenic sensownie wypadaloby poznac jeszcze rozklad [...]

[...] twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

[...] spróbują ją zmienić zajadając sie węglami i nie mając w ogóle wysiłku wiele nie wskórasz nie możesz jeść orzechów ? zainwestuj w oliwe (tania w biedronce jest) zainwestuj w olej lniany masło czasami staraj się raczej jeśc tłustsze mięsa (ale tylko trochę żeby uzupełnić nasycone) jeśli nie masz aktywnośći z ww bym zrezygnował prawie dałbym ok [...]

Mysle, ze niemozliwe jest zeby skladala sie ze zlych, bo jadlem rzeczy typu makaron, ryz, warzywka, piersi z kurczaka, twarogi, olej lniany itd... po prostu nic do zarzucenia, wiec moze nie wdrazajmy sie w szczegoly bo to juz jest troche przesadne. Od tego ze zjadlem 100g makaronu zamiast 100g ryzu na pewno mnie stagnacja nie dopadla :). Dzieki za [...]

[...] II ŚNIADANIE: -pieczywo razowe, pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, liść sałaty + inne warzywa, orzechy warzywa PRZED TRENINGOWY: -kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty -pierś z kurczaka/chuda wołowina oliwa warzywa PO TRENINGOWY: -ryż biały -schab/pierś z kurczaka/wołowina KOLACJA: -pieczywo razowe, twaróg półtłusty, różne warzywa olej lniany

Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby i napsz jeszcze raz diete po uwzglednieniu wszystkich zmian.

[...] Koktajl taki sam + Owoc Alternatywa Pieczywo pełnoziarniste,pierś z kurczaka,warzywa Jest: 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły Alternatywa J.w+łyżka oleju lnianego Jest: 4) Kotlety Sojowe Alternatywa Ryż brązowy,kotlety sojowe,jajko sadzone,warzywa Jest: 5) Po treningu 100g ryżu + odżywka białkowa OK. Przed snem: Tuńczyk [...]

sam stosuje narazie 5/2 a raczej 5,5/1,5 na redukcje ale po nowym roku bede tak robil mase ja unikam przetwozonych posilkow tluszcze umnie to omega-3 fish concentrat,mct,zoltka,olej lniany

[...] owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ?? Tak chodzi o glikogen wątrobowy Dobrym rozwiązaniem bedzie banan dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / Ok,pamietaj jednak o odpowiednich proporcjach kwasow tłuszczowych a skad pozyskac troche tych nasyconych ?? jajek wiecej niezjem :) Tłuste gatunki mięs, [...]

[...] razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka wysokobiałkowa) 3.Tłuszcz w ilości 15g na posiłek(olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy). 4.Ostatni posiłek powinien być bogaty w białko,bez węglowodanów. 5.Pij dużo wody.